김신영다이어트 식단및 운동방법

김신영다이어트 식단및 운동방법 

안녕하십니까  연예인시리즈  벌써 10탄째 입니다.매일 연예인 다이어트 시리즈로 포스팅을 한다고 말씀 드렸는데꾸준히 하긴 했지만 매일 포스팅을 못한 점 양해 드립니다.오늘은 개그맨 바로 김신영 씨 다이어트 식단 및운동방법에 대해서 썰을 풀도록 하겠습니다. 

얼마전 냉장고를 부탁해에서 김신영씨는 다이어트 7년차라고얘기를 했었습니다.  무려 38kg를 감량을 했다고 합니다.

얼굴만봐도 정말 많이 빠져 보입니다. 김신영씨가 다이어트를 하기 시작한 이유는 몸이 많이 아프기 시작했다고 합니다.건강을 위해서 살을빼기 시작했습니다.

비만이되면 나쁜점은 다이어트관련 포스팅 비만편에서 

자세히 설명해놨습니다.

→→→비만이 위험한 이유(김신영씨가 살뺀 이유죠)

먼저 김신영씨가 다이어트를 위해서 섭취한 식단을 살펴 보겠습니다.

김신영 다이어트 식단

아침에 일어나서 단백질 쉐이크 한컵

→→아이유 초단기 5일 다이어트( 단백질 쉐이크 밑부분에 있음)

단백질 쉐이크의 좋은점은 아이유 다이어트 편에 상세히 설명이 되어있습니다.

아침식사로 현미밥 한공기, 닭가슴살 100g (가끔 두부, 계란찜, 생선, 참치로 식단 바꿈)

식사후에는 종합 비타민 한알+ 오메가3한알

다이어트할때 김신영씨가 현미밥을 먹은 이유는 느리게 흡수되는

탄수화물이기 때문입니다. 즉, 포만감을 오래 유지 시켜줍니다. 닭가슴살은 칼로리가 적고지방질이 적으며 단백질 함량이 많습니다. 또 다른 음식에 비해서 단백질의 양이 많이 들어있습니다. 

살을뺄때에는 아무래도 칼로리를 제한적으로 섭취하기때문에 적게먹게 됩니다. 식후에 비타민이랑 오메가3 보조식품을 섭취함으로 인해서부족한 영양소를 체워줄수 있습니다.

간식 아몬드 10알, 두유1잔, 사과 반쪽

아무래도 간식을 챙겨서 먹은 이유는 먹는게 적기때문에 자주 자주 음식물을 섭취해줘서 지방을 몸에 덜 저장하기 위해서 입니다. 만약 김신영씨가 굶는 다이어트를 했다면 실패했을 확률이더 많았을 것 입니다.

그 이유는 인체가 느끼기에 굶는 다이어트는 다이어트시 음식물이 들어오게 되면

이 상황을 기아상태로 인식해서 비상사태로 돌입하게 됩니다.

그럼 당연히 인체는 지방을더 축척하려고 하기때문에 적은 양을 먹지만 결국엔 많은양을 먹는 것과 같기 때문입니다.몸에 좋은 음식(칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 음식)위주로 드시는게 좋습니다.

점심식사 고구마1개, 닭가슴살100g 채소

아이유 다이어트편에 고구마의 좋은점은 자세히 나와 있습니다.

간식 아몬드 10알, 두유 1잔

아몬드는 포만감이 있으며 칼로리는 1개당 약 6칼로리 정도 됩니다.

저녁 식사 고구마1개 닭가슴살 100g 채소

닭가슴살 100g에는  단백질이 약 20g정도 들어있습니다. 어떻게 가공하느냐에 따라서 조금씩 차이가 있을수 있습니다.

식후에는 종합 비타민 한알+오메가3 한알 간식 계란 흰자만 3개 또는 닭가슴살 100g, 자기전 취침 30분전, 단백질 쉐이크나 계란 흰자3개

단백질을 많이 섭취하는 이유는 근육만드는데 단백질이 꼭 필요하기 때문입니다. 단백질을 한번에 많이 먹는다고 해서 몸에 다 흡수되는게 아니기 때문에 끼니별로 나눠서 섭취 하는 것 입니다.

채소볶음(브로콜리, 양상추, 양배추, 파프리카(색깔별) 양파, 버섯, 방울 토마토, 당근 마늘 등을 올리브유 몇방울과 볶아서 닭가슴살에 곁들여 먹었다고 합니다. 

다이어트를 위해서 김신영씨가 한 운동방법은?

일주일에 4번운동을 하는데 근력운동 1시간 런닝머신 1시간

운동을 했다고 합니다. 근력운동을 하는 이유는 유산소 운동과 식이조절

만으로도 당연히 살은 빠지지만 근력운동을 병행해서 하는 것 보다 근손실도 많이 일어나게 되고 몸매를 더 탄력적으로 만들수 있기 때문입니다. 근손실을 최소화 시키면 그만큼 기초대사량을 유지 또는 늘릴수 있기때문입니다. 

다이어트시 살 빼는 것도 중요하지만 근 손실을 최소화시키는 게 가장 큰 포인트라고 할 수 있습니다. 그러기 위해서는 김신영씨처럼 식이조절+운동을 잘하셔야 됩니다.

김신영 씨는 다이어트 전에 2명이서 대패 삼겹살 62분을 먹은

적이 있었고, 피자 24조각도 먹었다고 합니다. 하지만 처음에 얘기한것처럼 건강이 나빠져서 뺐다고 했는데 정말 독하게 마음을먹고 뺀것 같습니다.

다른분들도 김신영씨처럼 굳은 결심을 하셔서  다이어트를 해보시는건 어떠신가요?