살이안찌는 습관9가지

살이안찌는 습관 9가지

안녕하세요. 오늘은 다이어트편 살이 안찌는 습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

다이어트도 중요하지만 기본적인 생활습관이 좋아야지 유지도 되고 살도 안찌게 됩니다.

1. 규칙적인 생활 하기

무엇보다 체중을 유지시키거나 다이어트할때 규칙적인 

생활을 하는게 정말 중요하답니다.

정해진 시간에 운동을하고 식사를하는게 살을빼거나 유지시킬때

많은 도움이 됩니다.

2. 밥 그릇 크기 줄이기?

밥그릇 크기만 줄여도 탄수화물 섭취가 줄어들게 됩니다.

그 이유는 먹는양이 줄어들기 때문입니다. 심리적으로도 똑같은 밥 한공기를

먹었다고 생각하기때문에 포만감을 얻을수 있습니다.

또 한 연구결과에 의하면 밥 그릇 크기를 줄이면서 탄수화물 섭취가 줄면서

체중과 혈당이 떨어진다는 연구결과가 나왔다고 합니다.

밥그릇 크기를 줄여 보시는건 어떠신가요?

3. 식사를 할때에만 식사를 하는 것 입니다.(군것질은 안됩니다)

식사를 하실때에는 식사만 하는 것이 좋습니다.

또 음식물 섭취를 식사 장소가 아닌 다른곳에서 식사를 하거나

식사후 군것질을 하게되면 당연히 살이 찌게 됩니다.

식사를 할때에는 식사장소(식탁)에서 식사만 하시는것이 양을 조절 하시거나

적게 먹는데 좋은 방법 입니다.

4. 배고플때까지 절때 참지 않습니다.

다이어트를 할때나 너무 바쁘게 일을 하다보면 음식을 제시간에 섭취

못하는 경우가 있습니다. 식사량을 조절하는 것은 좋지만

무조건 살을뺀다고 배고픔을 참거나 끼니를 거르는 습관은

식사시 폭식으로 이어질수가 있습니다. 식사를 못하실 경우는

간단하게 칼로리가 낮은 간식으로 섭취해주시는게 좋습니다.

5. 음식물 섭취시 천천히 먹습니다.

식사시간마저 요즘 현대인들은 빠르게 먹는 습관이 있습니다.

식사를 빠르게 할 경우 포만감을 잘 느끼지 못해서 더 많은 양의

음식을 섭취하게 됩니다. 

음식을 급하게(빠르게) 먹을 경우 우리 뇌에서는 배가 부르다는

신호를 보내는데 20분 정도의 시간이 걸린다고 합니다.

그래서 당연히 포만감을 잘 못느끼기 때문에 과식을 하게 됩니다.

하지만 음식물을 천천히 드시게 되면  포만감을 느껴 적당한

음식을 먹게됩니다. 실제로 먹는 속도와 식사시 섭취하는 열량을 비교한

결과가 있는데, 빨리 식사를 할 경우보다 천천히 먹는경우 평균적으로

한끼에 88칼로리를 덜 먹게 된다는 연구결과가 있습니다.

10일,100일이면 칼로리로만 따졌을때 엄청난 양을 섭취하게 된답니다.

천천히 드셔야 되겠죠?

6. 물 많이 먹기

이건 다이어트 관련 포스팅시 너무 많이 말씀드려서 간단하게만

얘기를 하겠습니다.(다이어트편에 보시면 자세히 있습니다)

식사시간 30분전 또는 평상시에 물을 충분히 섭취하게 되면

포만감을 주며, 신진대사가 더 빨리 이루어 지게 됩니다.

노폐물 배출을 도와주며, 피부도 더 좋아 지게 됩니다.

한번에 많은 양을 많이 드시면 안되고 틈틈히 자주 조금씩 섭취해주시면

좋습니다. 단(신장이나 방광이 안좋으신분들은 제한적으로 섭취해주세요)

7. 간식을 드실때에는 조금만(적당히)먹기

배고플 때까지 참지 않는게 좋다고 말씀드렸는데 

그렇다고 해서 간식을 완전히 안먹을 필요까지는 없습니다.

고 칼리로의 간식을 자주 드시면 살을 찌우는 원인이 되겠지만

저칼로리 간식(견과류, 요거트,적당한 과일, 고구마)등 의

음식을 선택해서 드시면 됩니다. 

8. 배고플때(공복에)마트가지 않기

공복에 마트를 갈경우 배고픔으로 인해서 더 많은 양의 음식을 구입하게

될수 있습니다. 음식물 코너에서도(취식을)더 먹게 됩니다.

그럼 당연히 어떻게 해야 될까요?

포만감이 있을때 마트를 방문하는게 좋습니다.

9. 아침 식사는 꼭 하기

많은 분들이 바쁘다는 핑계로 아침을 거르는 분들이 많습니다.

살이 안찌는 습관중에 중요한 습관 하나가 바로 아침을 드시는 것 입니다.

아침 식사는 하루를 활기차게 시작 할수 있도록 도와줍니다.

미국 역학저널에 실린 연구에서는 499명을 1년간 추적해본 결과 아침을 거르는 사람은

먹는 사람에 비해서 비만할 가능성이 4.5배나 높아 진다고 했습니다.

아침 식사를 드실경우 기억력이 좋아진다고 합니다.

아침에 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취할경우 온종일 피로를 덜 느낀다고 합니다.

제일 중요한 것인데  2011년 영양 연구 및 실태 저널에 실린 논문에 따르면 아침을 잘 거르는 사람은

아침을 항상, 혹은 자주 먹는 사람에 비해서  지방을 많이 먹고, 칼슘, 칼륨, 섬유질

등의 영양소는 적게 섭취하는 것으로 나타났다고 합니다. 

당연히 아침을 꼭 드셔야 되겠죠?

지금까지 살이안찌는 9가지 습관에 대해서 알아봤는데요 

습관이 얼마나 중요한 부분을 찾이 하는지 아시겠죠?

감사합니다.