기초대사량을 높이는 방법은?

기초대사량을 높이는 방법은?

안녕하세요. 기초 대사량을 높이는 방법에 대해서 알려드리고자 합니다.

기초대사량이라고 다이어트 하시면서 많이 들어보셨죠?

 

설명을 드리면 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

즉 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위해서

에너지가 쓰이는데 이 것을 말한다고 생각하시면 됩니다.

기초 대사량은 연령별, 성별(남성,여성) 몸무게, 체표면적, 계절 등에 따라서

달라지게 됩니다.

기초대사량을 높일수 있는 방법은 여러가지가 있지만 직접적으로 기초대사량을

높일수 있는 방법은 바로 근육량을 늘려주는 것 입니다.

근육량을 늘리게되면 당연히 기초대사량이 늘어 나게되고 그럼 같은 양을먹어도 당연히

살이 덜찌게 됩니다.

기초 대사량을 높이는 방법은 운동이 진리입니다.

운동을해야 근육량이 늘어나고 근육량이 늘면 기초대사량이 증가하게 되지만

기초대사량을 유지 또는 증가 시키는데 도움을 주는 기본적인 방법들에 대해서

말씀드리겠습니다.

1. 아침에 차가운 물 마시기

차가운 물을 마시게 되면 대사량을 끌어올릴수 있는 방법입니다.

차가운 물의 온도를 우리의 체온과 맞추기 위해서 활동을 하게 되면서

추가적인 칼로리를 소모하게 될수 있습니다.

 컨디션이 좋지않은 상태에서 이 방법을 이용하시면 오히려

컨디션이 더 나빠질수가 있습니다.

2.충분한 식사하기

하루를 시작하기 전에 충분한 음식을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

충분한 식사를 하지 않고 하루 일과를 시작하게 되면 우리의 몸은 음식이 들어오기 힘든

상황으로 인식하게 되고 최대한 에너지를 절약하기 위해 대사 속도 자체가

느려지게 되기 때문입니다. (과식은 안됨)

3. 가볍게 운동하기

가볍게 주 3일정도 유산소 운동을 해주게되면 신진대사율을 높이는데 도움을 줄수 있습니다.

4. 충분한 수면하기

부족한 수면은 원활한 신진대사를 방해하게 됩니다. 신진대사가 느려지는 것은

곧 기초대사량의 감소로 이어지므로 충분한 수면을 취하는 것이 

기초대사량을 높일수 있는 방법입니다. 

지금까지 기초대사량을 높일수 있는 방법에 대해서 알아봤습니다.

기초대사량을 증가 시킬수 있는 최고의 방법은

충분한 영양섭취와 운동 그리고 휴식 3박자가 맞으면

대사량을 증가시킬수 있는 최고의 방법입니다.