환절기 건강비법

요즘 밤 낮으로 일교차가 너무 심합니다. 일교차가 커지는 환절기에는 건강 관리에 더욱더 신경을 쓰셔야 하는데요, 환절기에는 우리몸이 대사적인 균형이 잃기 쉽고, 면역력이 떨어져서 감기에 걸리기 쉽습니다. 여름에는 외부의 높은 온도에 적응하기 위해서 우리몸은 열을 생산하는데에 익숙해져 있다가 일교차가 커지는 환절기에 이러한 변화에 빨리 적응하지 못하는것으로 몸전체에 면역력이 떨어지게 됩니다.따라서 이러한 결과로 목이 불편하거나 기침을하거나 이러한 증상들이 흔할수 있게 됩니다. 환절기에는 외부 환경 변화에 대한 우리 몸의 적응력이 떨어지게 되고 감소되는 기온이나 습도 기압 변화에 대한 적응력이 더딘 경우에 환경 변화에 대한 알레르기 반응처럼 우리 몸이 자극에 대해서 불편한 증상들이 나타나게 되는 것입니다. 환절기에는 비염의 증상이 더 심해지게 됩니다. 콧물이나 재채기 등을 호소 하시는 분들이 많은데요, 그런 이유들이 환경변화에 대한 부적절한 반응의 결과라고 합니다. 먼저 환절기 면역력을 지키려면 평상시 균형 잡힌 식단을 기본적으로 면역 기능 향상에 도움이 되는 영양분 섭취에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 면역력을 높이는 대표적인 음식으로는 양배추, 브로콜리, 마늘, 버섯, 두부, 생선 등이 있으며,  비타민이 들어있는 오미자, 계피, 모과차 등의 한방차를 자주 복용하는것이 좋습니다. 또 과일에는 비타민과 영양분이 풍부해 면역력 강화를 시켜주고, 수분섭취를 많이 해줘서 신체의 대사 기능을 활성화 시키는 것도 환절기 건강을 시키는데 많은 도움이 됩니다. 

올바른 수면습관도 면역력을 지키는 필수 요건중 하나라고 생각하시면 될꺼 같습니다. 수면 건강을 위해서는 하루 6~7시간 수면이 적당하며

수면 시간을 늘이거나 줄여야 할때는 매일 30분 가량 조금씩 조절 하는것이 좋다고 합니다. 갑작스런 시차 변화는 생체 리듬을 깨뜨려 면역력 저하의 원인이 되므로 규칙적으로 자고 일어나며 휴일에도 평소의 패턴을 잃지 말아야 합니다. 숙면을 위해서는 잠자리에 들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 자제하고, 질 높은 수면을 유도하는 베개, 이불, 매트리스 등의 기능성 침구나 아로마 향초 등을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 

적당한 양의 운동을 하는 것도 면역력을 높이는데 효과적입니다. 갑작 스럽게 시작한 과도한 운동은 오히려 면역력을 저하시키는 요인이 되기도 하므로 균형을 유지하는 것이 중요하며, 본격적인 운동전, 후로 스트레칭이나 걷기 를 5~10분 동안 몸을 풀어 주는것이 좋고, 가벼운 운동을 시작으로 차츰 운동 강도를 높여가는 것이 바람직합니다. 기력을 보하고 체력을 증진시킬 수 있는 보약으로 가을 환절기를 대비하는것도 좋은 방법입니다. 과음 과식과 더불어 스트레스에 노출돼 있는 현대인들은 이로 인해 몸이 허해지는 증상을 갖고 있는 경우가 많습니다.

이런 사람들은 몸이 더우면 식혀주고, 차가우면 덥혀주고, 모자라면 더해주고, 지나치면 덜어주는 작용을 통해 허한 몸을 보호해주고, 몸 속 자생력을 길러주는 보약의 도움을 받는것이 좋습니다, 환절기는 여러가지 질병이 걸리기 쉬운 시기인 만큼 생활습관을 개선하여 건강한 가을을 맞이해야 되겠습니다.

환절기에 좋은 음식 

감- 비타민이 풍부하게 들어가 있고 감기 예방에도 좋은 과일이라고 합니다. 피로를 빠르게 풀어줄 수 있는 단순 당이 포함되어 환절기 질환을 예방하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

고구마- 비타민A가 많이 포함되어 있어서 건강한 피부를 지켜준다고 합니다. 

쇠고기- 아연이 상당히 많이 포함되어 있는데  아연은 면역력을 키워주는 아주 중요한 미네랄 중 하나라고 합니다.아연이 부족해지면 감염의 위험이 커지니 아주 중요한 물질인거 같습니다.

닭고기-  다이어트를 할때 많이 드시는 음식중에 하나인데, 닭고기는 풍부한 단백질과 적은 지방으로 구성이 되어 있습니다. 소화가 잘될뿐더러 메티오닌과 니아신이라는 성분 덕분에 피로회복과 혈액순환에 도움을 준다고 합니다.

브로콜리- 건강 식품으로 인정받는 대표적인 채소인데 비타민C와 함께 베타카로틴등의 항산화물질이 풍부합니다. 특히 비타민C는 레몬의 2배 감자의 7배에 해당되는 양이 들어 있으므로 섭취해주시면 좋다고 합니다.

깻잎-  베타카로틴이 많이 들어 있어서 감기를 예방하고 항산화작용을 하여 우리몸의 면역력을 높여준다고 합니다.

백혈구의 활동을 강화하고 각종 알레르기성 질환에도 효과적이라고 합니다.

모과차- 칼슘과 미네랄이 다량 포함되어 있어 근육의 피로를 풀어주고 관절을 강화하는데도 도움을 준다고 합니다. 

잘 떨어지지 않는 기침에 상당히 좋다고 합니다.

생강차- 생강차는 기침과 가래를 완화해주는 효능을 갖고 있습니다. 또, 몸을 따뜻하게 해주고, 몸에 열을 발생시켜주기 때문에 혈액순환이 잘 안되고 손발이 찬 이들에게 생강의 더운 성질은 몸에 열을 발생시켜주고 혈액순환을 원할하게 돕는 기능도 있다고 합니다. 

환절기만 되면 감기에 걸리고 재채기때문에 고생하시는 분들이 많은걸로 알고 있습니다. 위에서 말씀 드린것처럼 영양섭취를 충분히 해주시고 적절한 수면과  밤,낮으로 기온차가 심하니 꼭 겉옷을 들고 다니셔서 신체를 보호하시면 감기예방에 도움이 됩니다. 필자도 감기에 약간 걸린거 같은데 몸관리에 좀더 신경을 써야 되겠습니다. 항상 드리는 말씀이지만 건강하셨으면 좋겠고 건강은 나빠졌을때 관리 하시는것보다 매일매일 조금씩 관리 하시는게 더 현명한 방법인거 같습니다.