호흡기 건강에 좋은 음식은?

호흡기 건강에 좋은음식

호흡기건강에 좋은음식에 대해서 알아보겠습니다.

겨울철 호흡기 건강에 도움이 되는  음식을 알려 드리겠습니다.

천식이나 비염 등 호흡기 질환을 앓고 있는 분에게는 겨울은 더 추운 계절이라고 할수 있습니다.

겨울엔 실내외 온도차가 커서 신체의 저항력이 떨어지게 됩니다. 차고 건조한

공기 때문에 호흡기 건강에 적신호가 켜지기 때문입니다.

추운 날씨 탓에 환기도 충분히 하지 못하는 경우가 많습니다. 

일반적으로 호흡기에 좋은 음식은 홍삼, 도라지, 배 등으로 많이 알려져 있습니다.

오늘은 보편적으로 알려진 음식이외에 호흡기에  도움이되는 음식을

알아보도록 하겠습니다. 

1.씨앗류

호박씨, 해바라기씨, 아마씨, 등 씨앗류는 그 크기는 작지만 폐 건강을

지키는데 있어선 큰역할을 합니다. 씨앗류에는 미네랄과 마그네슘이 풍부하게

들어있습니다. 이 성분들은 천식을 앓고 있는 사람에게 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

특히 마그네슘은 기도의 근육 긴장과 염증 을 완화시켜주며, 호흡을 편안하게 해준다고 합니다. 

2.고구마

고구마는 다이어트편에서도 많이 설명 드렸는데 호흡기 건강에도

탁월 하답니다. 겨울철 인기 간식이기도 하지만 천식환자들을 산화 스트레스와 염증으로 부터

보호해 주는 성분들이 고구마에 들어 있습니다.

베타카로틴이라는 성분에 고구마에 들어 있는데 이성분이 몸속에 들어가면 비타민A로 바뀌게

됩니다. 한 연구에 따르면 혈중 베타카로틴 수치가 높을수록 폐암에 걸릴 위험이 줄어든다는

연구결과가 있습니다. 

3. 올리브오일

샐러드를 포함해 다양한 음식에 첨가되는 올리브오일은 폐 건강에도 도움이 된다고 합니다.

올리브오일에 들어있는 불포화 지방산은 폐를 비롯한 심장과 피부 두피 건강에 도움이

되는 것으로 알려져 있습니다.

미국의 한 연구에 의하면 올리브 오일에 포함된 올레익산이 대기 오염으로 인해 일어날 수 있는

건강상 위험을 줄여준다는 연구결과가 있습니다. 

4.오메가3 지방산

오메가3는 혈관 청소부로 알려져 있는데 호흡기 건강에도 도움이 된다고 합니다.

미국 보건복지부 발표에 따르면 연어나 청어 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선이

천식의 발생률과 위험성을 감소시킨다고 합니다. 

우리가 쉽게 접할수 있는 음식중에서도 호흡기 건강에 도움이 되는 음식들이 많이 있습니다.

그 효능이 널리 알려진 홍삼, 배, 도라지, 외에도 다양한 음식을 통해 폐 건강을 지켜 나갈수

있습니다. 겨울철 호흡기 건강을 위해서 음식도 중요하지만 규칙적으로 운동하고,

미세먼지나 담배연기 등 기관지 염증을 일으시킬수 있는 원인으로 부터 

몸을 잘보호하셔서 호흡기 건강을 지키도록 합시다!