발바닥이 아픈원인 해결하기

갑자기 발바닥이 아프게 되면 상당히 보행이나 활동하기가

매우 불편하게 됩니다.

오늘은 발바닥이 아픈이유와 그에 따른 해결방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

발바닥이 아픈 이유는?

일반적으로 발바닥이 아픈이유는 구조적으로 발바닥의 아치가 정상보다 낮아 흔히 평발로

불리는 편평족이나, 아치가 정상보다 높은 요족( cavus) 변형이 있는 경우

족저근막염(발바닥통증)의 발생 가능성이 높아지게 됩니다.

다리 길이의 차이, 발의 과도한 발뒤꿈치의 바깥쪽 회전과 발목의 안쪽 회전의

복합 운동 때문에도 변형이 되어 통증이 오게 되고, 하퇴부 근육의 수축

이나 약화 등이 있는 경우에도 발바닥통증(족저근막염)이 유발 될수 있습니다.

필자같은 경우는 평소 2만보 정도 걷다가 하루에 3만보이상 걷기로 운동량을 많이 늘렸더니

지금현재 발바닥 통증이 와서 운동이나 보행이 상당히 불편합니다. 

운동을 쉬면서 많이 좋아지긴 했지만 통증이 아직까지 남아 있습니다.

그밖에도 과체중, 장시간 서있거나, 너무 딱딱하거나 쿠션이 없는 구두의 사용,

하이힐의 착용 등 족저근막에(발바닥에) 무리하게 부하가 가해지는 경우 염증이(통증)

발생 하기도 합니다. 또, 당뇨, 관절염 환자에게도 동반되는 경우도 있습니다.

발바닥통증(족저근막염 의 증상은)?

가장 기본적인 증상은 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 느껴지는 심한 통증이 있습니다.

하지만 모두 같은 증상을 겪는 경우는 아닙니다.  발바닥의 통증은  주로 발꿈치

안쪽에 발생하는 경우가 대부분이며, 발뒤꿈치뼈 전내측 증골 결절 부위를 누르는

통증이 발생하기도 합니다. 발가락을 구부리면 통증이 심해지기도 합니다.

주로 가만히 있을때는 통증이 없으며, 움직이기 시작하면 통증이 발생되며

일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 경우가 많습니다. 

진행된 발바닥통증(족저근막염)의 경우에는 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되며,

 하루 일과가 끝나는시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있습니다.

발바닥통증(족저근막염)인지 알수 있는 방법은?

신체 검진을 통한 증상의 확인을 주로 쓰는 방법입니다. 발뒤꿈치뼈 전내측 종골

결절 부위의 명확한 압통점을 찾으면 진단이 가능합니다.

발바닥통증(족저근막염)의 방향을 따라 발바닥 전반적인 통증을 보이는

것을 확인할수도 있습니다. 

발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 환자가  발뒤꿈치를 들고 서 보게 하여 통증이 증가되는

것을 보이는 것이  진단에 도움을 줄수 있습니다.

족저 근막염의 아픈원인 해결 방법은? (치료방법)

1.무리한 운동을 하지말것, 보편적인 원인제거

잘못된 운동 방법이나, 무리한 운동, 불편한 신발 착용 등을 하지말것

치료의 첫번째 단계라고 할수 있습니다. 교정 가능한 원인이 있다면

이를 바로 잡는것이 통증을 해결하는 첫번째 방법입니다.

2.발바닥 스트레칭

발바닥통증(족저근막염)은 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로  늘려주는

스트레칭 방법으로 앉은 자리에서 발을 반대쪽 무릎위에 올려 놓고

아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로

올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건의 단단하게 스트레칭 되는것을

느낄수가 있습니다. 

스트레칭된 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭 된 족저근막(발바닥)을 마사지

해주면 더큰 효과를 볼수가 있습니다. 

스트레칭시 15초~20 간 유지하여야 하며, 한번에 15차례 정도 스트레칭 운동을 실시합니다. 

3.비스테로이드성 소염 진통제

부종이 동반된 급성기의 경우 효과가 있습니다. 하지만 장기간 사용하는 것은

여러 부작용때문에 권장하지는 않습니다.

4.보조기

뒤꿈치 컵(helel cup) 이 가장 널리 사용 됩니다.

딱딱한 플라스틱 제품은 뒤꿈치 연부 조직을 감싸서 뒤꿈치에 가해지는

충격을 흡수하는 기전으로 사용됩니다. 고무 제품은 연부 조직을 감사면서 

쿠션 역할도 합니다. 

5.스테로이드 주사 요법

다른 치료법을 충분히 사용한후 증상이 호전되지 않을경우 사용하게 됩니다.

반복 사용은 족저근막의 급성 파열 위험이 있고 뒤꿈치 지방 패드의 위축을

초래할수 있습니다.

6. 체외 충격파 요법(ESWT, extracorporeal shock wave therapy)

이 치료법은 말이 많지만(치료효과에 대해서) 수술하지 않고 치료할 수 있는 방법중에

한가지 방법이기 때문에 점차 사용이 늘어나고 있는 추세입니다.

통상적으로 6개월 이상의 다른 치료법이 효과가 없을시 사용할수 있는 치료법으로

알려져 있습니다.

7. 수술적 치료

충분한 치료를 시행한 후에도 증상이 호전되지 않을경우 수술적으로 족저근막을 늘려주는

방법을 사용하게 됩니다. 최근 관절경을 이용하여 족저근막 절개술을 시도 하기도 합니다.

수술적 치료의 성공률은 보고에 따라 70~90%로 알려져 있습니다.

신경 손상 등의 합병증을 유발할수 있으므로 신중하게 수술적 치료를 요합니다. 

필자도 지금 발바닥 통증으로 고생하고 있습니다. 

족저근막염을 빨리 낫게 할려면 적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피하는게

우선 순위인거 같습니다. 

음식 섭취가 족저근막의 치료 또는 악화에 관계된다는 것은 알려진

바가 없지만 체중의 증가로 인해 발바닥이 받는 부하는 더 커지기 때문에

체중을 적당히 유지하는것도 발바닥 통증을 낫게하는데

많은 도움이 될것 같습니다.

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