고혈압 낮추는 방법

오늘은  고혈압에 대해서 파헤쳐볼까 합니다. 고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환을 일으키는 위험인자중 50%를 차지하며 국내에서도 가장 많은 질환중 하나 입니다. 고혈압 이란 혈관에 흐르는 혈액이 혈관에 미치는 힘을 말하는데요 보통 혈압을 측정할때는 수축기 혈압을 최고 혈압 확장기 혈압을 최저 혈압으로 나뉩니다. 수축기혈압의 경우 120~140Hg 이상, 확장기혈압의 경우90mmHg 이상인 경우를 우리는 고혈압이라고 칭하고 있습니다. 고혈압이 위험한 이유는 혈액이 혈관에 가하는 힘이 쌔다는 거지요. 혈액이 혈관에 가하는 압력이 커지게 되면 혈관이 약한 부분은 찢어지거나 터지게 되어 혈액이 밖으로 나오게 되기 때문입니다. 

고혈압에 증상으로는 쉽게 피로하고 후두부에 두통이 생기며, 일상생활에 지장은 없으나 과로와 피로가 겹치면 두통이 심해지기도 합니다. 그리고 고혈압이 무서운건 고혈압으로 인한 합병증이 있을수도 있다는 겁니다. 고혈압에 영향을 미치는 요인으로는 크게 환경적인 요인과 유전적인 부분이 있습니다, 유전적인 요인으로는 가족력이나 연령, 체형 등이 관련되어 있고, 환경 요인에는 음주, 흡연, 운동정도, 스트레스, 염분 섭취 등의 생활 요인과의 관련성이 보고 되고 있다고 합니다, 생활급관 측면에서 정기적으로 건강검진을 받을수록 고혈압을 인지하고 치료 및 조절하는 경우가 많으며 평소 금연과 금주를 실천하는것이 혈압 관리에 매우 바람직한 영향을 미치는 것으로 보고 있습니다. 또 정기적으로 꾸준한 운동을 통해 체중 관리하고 스트레스를 줄이고 염분 섭취를 줄이며 육류 위주의 식습관을 제한하는 것도 고혈압 관리에 바람직합니다. 

 첫번째로 비만은 최근 몇년간의 연구에 따르면 비만은 고혈압과 큰 상관관계가 있는 것으로 나타났으며, 연구에 따르면 고혈압군이 정상군보다 체질량지수(BMI) 높았다고 합니다. 간과 근육에 인슐린 저항성이 나타나고 신장에서 나트륨 재흡수가 증가하고 이와 더불어 순환 혈액량의 증가가 일어난다고 합니다, 나트륨 섭취 감수성 또한 커져서 신장에서 나트륨 재흡수가 증가되어 고혈압을 유발한다고 알려져 있습니다, 따라서 식이 조절과 운동 등 생활습관을 올바로 갖는 변화는 체중 감량과 미적 아름다움과 더불어서 다이어트는 최고의 성형이라는 말이 있고, 혈압 감소에도 좋은 효과를 불수 있습니다, 

식습관- 혈압에 영향을 미치는 식습관으로는 나트륨의 과잉 섭취, 칼슘, 마그네슘의 섭취 부족, 포화지방산의 과잉섭취, 에너지 불균형 등이 제기 되고 있습니다, 우유와 같이 칼슘이 풍부한 식품의 경우 칼슘이 풍부한 식퓸의 경우 칼슘이 이뇨작용, 혈관평활 근의 안정가마, 교감 신경의 정상 활동유지, 혈액 내 강력한 혈관확장제인 칼시토닌 유전자 관련 펩티드(CgGR)의 상승, 나트륨 배설 촉진 등의 기전으로 혈압 기전으로 혈압 저하 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또 채소와 과일에 많이 함유되어 있는 칼륨은 혈압을 높이는 주범인 나트륨 을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는 기능을 하기 때문에 채소와 과일을 통해 칼륨을 충분히 섭취하여 혈압을 낮추는게 필요합니다. 건강한 사람보다는 혈압이 높은 고혈압인 사람에게 효과가 나타나며 염분을 많이 섭취하는 사람에게 그 효과의 크기가 더 크게 나타나는 경향이 있습니다. 칼륨이 많이 들어 있는 대표적인 채소와 과일은 부추, 시금치 , 근대 , 토마토, 키위, 참외 등이 있습니다. 하지만 일반적으로 칼륨 섭취가 혈압 조절에 도움을 주지만, 무조건 모든 사람에게 좋은것은 아닙니다. 콩팥의 기능이 떨어져 있는 신부전 환자와 같이 고칼륨혈증에 민감하거나 혈압 및 심장병약 중 안지오텐신 전환효소 억제제 또는 안지텐신2 수용체 차단제를 복용하는 사람은 칼륨 섭취에 주의해야 합니다. 이런분들이 섭취를 하실때는 주의해야 하므로 담당의사와 상의하셔야 합니다.  

스트레스- 스트레스는 카테콜아민 등과 같은 호르몬을 증가시켜 혈압을 상승시키고 장기간 지속될 경우 심혈관 질환을 발생시킨다고 합니다, 스트레스는 혈액 내 레닌 활성도 증가와 더불어 신혈류량 감소를 일으켜 나트륨과 수분 배설이 저하되면서 고혈압 위험도 높인다고 합니다, 

 운동-  장기간 규칙적으로 꾸준한 운동은 고혈압 위험도를 낮추는 데 유의한 효과가 있다고 알고 있습니다. 규칙적으로 유산소 운동을 할경우 본태성 고혈압 환자의 혈압을 5~15mmhg나 낮출수 있다고 합니다. 고혈압 환자가 운동을 통해서 얻을 수 있는 이득은 혈압 강하뿐만 아닙니다. 규칙적인 운동은 혈중 중성지방 수치를 낮추고 몸에 좋은 HDL-콜레스테롤 수치를 높여줍니다.또, 체중 감량에도 도움을 주기 때문에 전반적으로 심혈관질환의 위험성을 낮춰주기도 합니다. 운동 부족은 비만뿐만 아니라 근육량의 감소를 일으킬 수 있으므로 혈압 상승의 중요한 위험 요인이라고 할수 있습니다, 

저혈압 - 치료보다는 평소 생활습관을 관리하는 것이 필요합니다, 운동 부족은 비만뿐 아니라 근육량의 감소를 일으킬 수 있으므로 혈압 상승의 중요한 위험 요인입니다. 저혈압은 치료보다는 평소 생활습관을 관리하는 것이 필요하며 저혈압성 실신에 항시 주의해야 합니다, 수분과 염분을 적당히 섭취하며, 술은 혈관을 확장시켜서 혈압을 오히려 떨어뜨리므로 피해야 하며, 3대 영양소 및 바타민 무기질이 함유되어 있으면서 소화와 흡수가 빠른 당질의 식품을 먹는 것이 좋다고 합니다, 또 오랫동안 서있는 것은 혈압을 낮출 수 있으므로 되록이면 피하시고, 심한 운동은 피하시고, 적당한 운동과 식사를 통해 지속적인 관리가 필요합니다. 지금까지 고혈압을 낮추는 방법과  예방에 대해서 포스팅을 하였습니다.

건강한 삶을 위해서 화이팅 입니다.