다이어트 도중 어지러움증 원인을 살펴보면?

다이어트 도중 어지러움증 원인을 살펴보면?

건강을 위해서 또는 이뻐지기 위해서 다이어트를 거의 모든 분들이 하고 있습니다.

즉, 다이어트를 경험해본적이 있으신 분이라면 다이어트 도중 어지러움을

경험해 봤을 것 입니다.

흔히 다이어트를 하게되면 그에 따른 문제점이 발생 하게 되는데 어지러움증 변비, 피곤함

등의 문제가 발생이 됩니다. 오늘은 다이어트 도중 어지러움증 원인과 해결방법

에 대해서 말씀드리고자 합니다.

보통 많은 분들이 다이어트를 하시면서 내가 적게 먹어서 힘이 없다, 또는 없는거다

라고만 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 어지러움증의 증상의 원인은 다양하게

존재한답니다.

대표적인 어지러움증 발생 원인을  세가지로 분류 할수가 있겠습니다.

1. 저혈압

다이어트 초기에 체내 수분이 감소하면서 발생하게 됩니다. 특히 

급격한 체중 감량을 위해서 초저열량 식사를 할 경우 흔하게 

어지러움증이 나타날수 있습니다.

갑자기 자세를 구부리거나 일어설 때 앞이 깜깜해지면서 어지러운

기립성 저혈압 증세가 나타날수가 있습니다. 

음식을 통한 수분 섭취 부족이나 무염에 가까운 식사가 혈액량 부족으로

이어져서 오는 경우, 또는 너무 적게 먹고 움직이지 않아서 

기초대사량이 떨어지게 되고 그에 따라서 심박수 등 혈액 순환을

돕는 대사가 줄어드는 경우에도 나타날 수 있습니다.

저혈압으로 인한 어지러움증 대처 방법은?

일단 물을 충분히 섭취해주며 과일과 채소 등을 통해서

비타민류를 충분히 섭취해줘야 합니다.

그리고 나트륨이 많은 짠 음식이 다이어트에 방해 되는건 사실 이지만

나트륨도 생명유지에 필요한 필수 영양소 이기때문에  최소1g정도의

나트륨(소금)은 드시는게 좋습니다.

2.빈혈

빈혈의 원인은 적혈구는 우리몸에서 산소를 운반하는데 제 역할을 충분히 못하고 있을시

발생하게 됩니다. 다이어트 중에 음식물 섭취가 줄면서 적혈구 생성 혹은 산소 전달에

필요한 영양소가 충분히 섭취되지 않아서 빈혈의 증상이 오게 됩니다. 

다이어트시 빈혈의 증상에 의한 어지러움증 해결방법은?

원래 빈혈이 있는 분들은 다이어트로 인해 어지러움증이 더 심해질수 있으므로

철분이 풍부한 시금치, 간, 계란 노란자 등을 섭취해주며, 필요한 경우

빈혈약을 복용해주는 것도 좋습니다. 철분 흡수를 증가 시키기 위해서

칼슘의 섭취를 늘리는것도 하나의 방법입니다. 

여성의 경우는 생리 기간에 어지러운 증상이 심해질수 있고, 육류를 배제한

식단을 하고 있을 때 발생할수 있습니다. 

3. 저혈당

저혈당의 원인은 음식을 너무 적게 섭취할시 오게됩니다. 

섭취하는 에너지가 부족해서 혈중에 포도당이 낮아지는 현상입니다.

공복상태가 오래 지속되거나 탄수화물을 너무 극단적으로 절제하시는 분들이

자주 겪게 됩니다. 

다이어트시 저혈당으로 인한 어지러움증 해결 방법은?

저혈당에 의한 어지러움을 자주 겪는 분들은 체내에서 생성되는 케톤체에

의해서 입 냄새가 동반될 수 있습니다. 

저 탄수화물 다이어트가 체중도 잘빠지기 때문에 유행이긴 하지만

너무 극단적인 양의 저탄 수 다이어트는 건강에 해롭습니다.

한국 영양학회에서 권장하는 탄수화물 단백질 지방 비율은 대략 7:1:1

정도입니다. 탄수화물이 차지하는 비율이 월등히 높습니다.

저혈당으로 인한 어지러움증이 오게되면 탄수화물 양을 늘리시고 끼니마다

탄수화물이 들어있는 음식을 포함시켜서 드시는게 좋습니다.

탄수화물-밥, 고구마, 감자, 과일 등

정리를 하면 다이어트시 어지러움이 발생되는 원인은 크게 저혈압, 빈혈, 저혈당

등으로 어지러움증이 발생할수 있으며, 다이어트 기간에는 식사량이 줄어

식품을 통해서 섭취하는 물의양이 비중이 적기 때문에 의식적으로 수분을

충분히 섭취해 주시는게 좋습니다. 

그리고 위에서 말씀드렸듯이 너무 극단적인 초저열량 식사는 좋지 않습니다.

각 증상의 원인을 비교해 보시고 필자가 알려드린 것을 바탕으로 

본인의 어지러움증에 대한 원인을 판단해보시고 어지러움증을 해결 하시는데

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 이상입니다.

→→다이어트시 입냄새 제거 방법

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